z brzucha

[...] dużo wymagać od niego :P Ale już się ogarnęliśmy więc można wdrażać zmiany. 22.08 Aktywność: ćwiczenia rehabilitacyjne - głównie ćwiczenia oddechowe na mięsień poprzeczny brzucha Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na mleku z gruszką i bananem + orzeszki ziemne Przekąska: kajzerka z szynką, sałata z warzywami i jajkiem Obiad: [...]

[...] żywo... fajne łazienki i szatnie %-) Tzn sprzęt nie był zły, ale mało miejsca i nie zbyt dużo tego sprzętu. Stąd trening nieco dziwny :-P - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 5s 15,12, 10, 10, 10 - 3-0-x-1 - Ściąganie drązka do klatki szerokim chwytem 4s 15-12p - 3-0-x-1 - Ściąganie trójkąta do mostka 4s 12-10- 3-0-x-2 - Wiosłowanie [...]

[...] Słowem wstępu powiem, że trening bardzo przyjemny. Pierwszy raz robiłam plecki tym planem i muszę przyznać, że spodobał mi się :-)) Trening dobiłam obwodem na mięśnie brzucha i interwałami w doborowym towarzystwie ;-) TRENING PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg 2. Wiosłowanie [...]

[...] nachwytem 15x10kg/12x15kg/10x20kg/10x20kg 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10x7,5kg /10x7,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg – (ciężar bez gryfu) 3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 3s x12 x10kg 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x15kg/15x17,5kg/10x20kg + dropset 25x15kg 5. Grzbiety na [...]

[...] na ławce skośnej z 17,5kg (było ciężko, ale udało się zrobić choć 4 powtórzenia :-D) oraz z suwnicy jednonóż 35kg. Zapas sił mam jeszcze w przyciąganiu trójkąta do brzucha i rozpiętkach. W cable pull through opuściliśmy ciężar po ostatnich moich perypetiach zwiększając liczbę powtórzeń z 15 na 20 (przynajmniej miałam przyjemność z [...]

[...] 20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 4. Prostowanie na ławce rzymskiej cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt. 7kg x 20 / 7kg x 20 Skosy brzucha z kettlem 2 x 15 8kg x 15 / 8kg x 15 Kompleks metaboliczny 3 x 10 powt. Pchanie opony 80kg Swing z kettlem [...]

[...] / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt. 9kg x 20 / 9kg x 20 8kg x 20 / 8kg x 20 8kg x 20 / 8kg x 20 7kg x 20 / 27kg x 20 Skosy brzucha z kettlem 2 x 15 8kg x 15 / 8kg x 15 8kg x 15 / [...]

[...] ;-):-> Ciut trzeba zwiększyć zakres ruchu - ale cieszę się że lepiej czułaś biceps. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 żeby krata była to trzeba trochę [...]

[...] zakres ruchu - ale cieszę się że lepiej czułaś biceps. następnym razem wiem co robić ;-) 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 żeby krata była to trzeba trochę [...]

[...] w opadzie x15, - Russian twist, zo obciązeniem x15 / na stronę (siedzisz na macie, albo podłodze, trzymasz ciężar w dłoniach i skręcasz się na boki napinając mięśnie brzucha); - burpees x10, - wypady długie na stepie/podwyższeniu ze sztangielkami x 20 przy tym obwodzie nie mierzę czasu? Czy tutaj mogę jakąś przerwę? 4. 5 minut na [...]

[...] x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion [...]

[...] 27.5kg | 30kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg super 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 3x10 25kg | 30kg | 31.5kg 3x10 25kg | 30kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg Wznosy tułowia z opadu: 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 bez [...]

[...] 27.5kg | 30kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg super 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 3x10 26.5kg | 30kg | 31,5kg 3x10 25kg | 30kg | 31.5kg 3x10 25kg | 30kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg Wznosy tułowia z opadu: 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 z [...]

[...] 27.5kg | 30kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg super 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 3x10 25kg | 30kg | 35kg dziwny był ten wyciąg, miał za długą linke i w ogole nie rozciągał mi pleców i barków (byłam na innej siłce) 3x10 26.5kg | 30kg | 31,5kg 3x10 [...]

[...] Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Siady dzisiaj dowaliłem po całości.trochę za szybko i za dużo,ale trzeba ostro dowalić nogi:-))muszę chyba zamienić drugie ćwiczenia brzucha bo coś dziwnie mi wchodzi,zrobiłbym jakieś ćwiczenie na wypuklenie mięśni brzucha,może ktoś coś poleca??rowerek już co raz ciężej,ale mam motywacje i ja kontynuuje z [...]

[...] niestety,a wspomniec trzeba ze z tym oddychaniem naprawde mam braki. Ta trenerka-fizjoterapeutka powiedziala wtedy że te bóle w ledzwiach najprawdopodobniej od za słabego brzucha lub/i że nie jest on napinany gdy trzeba. Trudno mi zachować tempo i jeszcze napinać brzuch bez pauzy,czasem sie to troche rozmywa wiec np. przysiad sproboje zrobic [...]

[...] Mając dziecko na utrzymaniu, przeprowadzajac się 3x w ciągu ostatnich 2 lat. Zwyczajnie nie stać mnie na to. A z narodowego funduszu, będe mieć blizne na pół brzuha i przerwe od treningów ponad pół roku. I teraz mimo przepukliny miejsca zajmowałem wysokie, wiec mysle że bedzie to lepiej wyglądało niż z blizną na pół brzucha a'la frank mcgrath

[...] Tak jak kazałeś, zrezygnowałem z 3 treningów aerobowych w tygodniu. Kazałeś by po siłowym wchodzić na orbitreka na 30 minut, więc wchodzę. Naprawdę ,,nie darujesz,, mi tego brzucha na początek? Oprócz tej rehabilitacyjnej kwestii obawiam się, że na brzuch na końcu nie starczy mi już sił. No ale trudno spróbuje jutro. Powiedz mi tylko, czy mam [...]

[...] poczułem klatkę potem przyszły domsy w bicepsach, i gdy wydawało mi się że brzuch słabo poszedł bo nie czułem go wcale to późnym wieczorem zaczęły mi dokuczać mocne domsy brzucha brzuch do piątku musi się zregenerować bo w piątek idą ciężkie przysiady ból w prawej ręce cały czas dokucza, ale jest on już mniej intensywny dziś po [...]

[...] 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. Uginanie nog lezac; 3x15 powtorzen 5. Wspiecia stojac 4x 30-40 powtorzen 6. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen Brzuch; spiecia brzucha lezac 6serii po 15-20 powtorzen DIETA Dzien na slodko ;] 1. Omlet; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, budyn waniliowy 20g, lyzeczka miodu, jablko 200g [...]